total abs

Competition period: 1 Tydzień 1 Dzień(Poniedziałek) 1.Przysiad 50% 3 x 1, 60% 3 x 2, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(21) 2.Wyciskanie leżąc 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(1 3.Lateral side rises with dumbbells 8 x 4 4.Abs 10 x 3 [...]

[...] w górę 4 x 6 3. Pompki na poręczach 6 x 5 4. Martwy ciąg(z podstawek) 60% 4 x 1, 70% 4 x 2.80% 3 x 2, 90% 2 x 4(26) 5. Dzień Dobry (siedząc) 5 x 5 Total: 40 Tydzień total: 339 Tydzień 2 1 Dzień (Poniedziałek) 1. Wyciskanie leżąc 50% 5 x 1, 60% 4 x 1, 70% 3 x 2, 80% 3 x 3, 85% 2 x 3.(30) 2. Przysiad 50% 5 x 1, 60% 4 x 1, 70% 3 x 2, [...]

znalazlem na necia jekis plan Tydzień 1-3 Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus Dzień 2 - Interval X Plus, Abs/Core Plus Dzień 3 - Total Body Plus Dzień 4 - Yoga X Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch Tydzień 4 Dzień 1 - Back and Biceps, AB Ripper X Dzień 2 - Core Synergistics Dzień 3 - [...]

Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]

[...] one gram of different green tea samples were taken from different brands (and some from different countries) and boiled in 100 ml of water for 30 minutes, the content of total catechins ranged from 20-130 mg and the content of EGCG ranged from 8-20 mg. Unfortunately, there’s really no way of predicting exactly what amount is going [...]

[...] inaczej się czuje... Macie foto tej maszyny do wiosła. Póki co ona będzie zamiast ściągania drążka wyciągu z góry. Dzisiaj relax. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie [...]

[...] nie mogłam wycisnąć więcej niż 10p.... Fajnie tak się z full opieką robiło. Ale przynajmniej ktoś na żywca to moje wyciskanie widział. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25. 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s [...]

[...] druga pozioma i nogi tylko zablokowane w wałku, stopy nie mają sie o co oprzeć. Spróbuję za tydzień na tej prawdziwej rzymskiej. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL [...]

[...] razem ta prawdziwa, ciągle 2ki czuję jak ma obciążenie, ale tym razem juz nie było tak ze 2ki 90% roboty, tylko 50/50 z tyłkiem. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 [...]

[...] jak przy sciąganiu warkocza. No moze się dotrzemy z tym cwiczeniem. Dobiłam się hammerem i powlokłam do domu. Teraz plecy czuję... Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, 35kg x1 fail Week 2 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, [...]

[...] z 70kg też bym z tego boxa wstała, ale jakoś tak pokracznie juz to czułam.Tyle dobrego ze poczułam te ciężary na grzbiecie... Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 [...]

[...] na 10kg.... Moze jakis mix zrobię - typu pierwsza seria z 10kg, a potem 8kg. Z trickiem powoli się dogaduję - juz bez bólu łokci. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, 35kg x1 fail Week 2 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, [...]

Zaległości. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; 65x1, 67.5x1 Week 4 Paused deadlift 50,60, 65, 70x5p; 75x3; 80x1, [...]

[...] - za dużo mi się dzieje w innych departamentach.... Reszta podokładana. ajazy - zrobię sobie za tydzień do rollera albo WL+ dobrze? Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, 35kg x1 fail Week 2 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, [...]

[...] Ławka rzymska też ok. Plan był zrobić 5 tygodni i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 [...]

[...] już nic "łatwo, lekko i przyjemnie" -ale na pewno jeszcze tydzień pociągnę (chyba ze mi się życie wykrzaczy bo same komplikacje mam). Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, 35kg x1 fail Week 2 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, [...]

[...] narzekałam,ze nieładnie ale w końcu rekord to rekord, nie? Wszystko ładnie poszło, niestety na brzucha juz energii nie starczyło. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 [...]

[...] ostatnie powtórzenia czułam solidnie, ale spokojnie 10kg hantle mogę brać. Ławka - jak zawsze zabiła dwójki. Jak z drewna. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1) Week 3 Trap bar [...]

[...] i ciągle piłuję,bez dynamiki. Ale juz mam wrażenie, ze coraz później wstaję z samych bioder (85kg+) Zaraz filmiki jak sie załadują. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1) 50, 60, 70kgx5p; [...]

[...] na rzymskiej - juz mi się naprawdę nie chciało. I brzucha 2 dzień z rzędu nie zrobiłam. Jakoś musze to zmęczenie przeczekać.... Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1) 50, 60, 70kgx5p; [...]